Jak často můžeme saunu navštěvovat?
Nejdůležitější věc při saunování je pravidelnost. Pro udržení se v kondici a zdravý je nejlepší do sauny chodit alespoň jednou až dvakrát týdně. Důležité pro efekt procedury je zásadní opakovat prohřívací a ochlazovací cyklus vždy 3-5 krát po sobě.
Dodržovat pitný režim při saunování?
Důležité je při saunování dodržovat pitný režim. Nebojte se napít i mezi jednotlivými procedury při vstupu do sauny, když pociťujete žízeň. Pokud se cítíte po saunování vyčerpaní je to známkou dehydratace organismu a je potřeba doplnit tekutiny.
Saunovací desatero:
- Do sauny nikdy nechodíme s plným žaludkem.
- Před vstupem do sauny je potřeba se důkladně osprchovat s mýdlem a poté se pořádně osušit, aby došlo k rychlejšímu nástupu prohřátí.
- Do saunové místnosti chodíme bez plavek, zakrýváme se prostěradlem nebo ručníkem.
- Doba pobytu v saunové místnosti je individuální a pohybuje se od 5-15 minut. V saunové místnosti zůstáváme pokud je teplo snesitelné a příjemné.
- V sauně se dýchá nosem, při dýchání ústy jde horký vzduch přímo do plic, kde může poničit plicní sklípky. Děti si mohou překrýt nos dlaní.
- V sauně je dobré ležet pro rovnoměrné prohřátí celého těla.
- Z lavice vstávejte vždy pomalu, aby se vám nezamotala hlava.
- Po opuštění sauny je důležité zchlazení těla ideálně od nohou směrem k srdci.
- Po ochlazení je dobré si dopřát odpočinek (10-20 minut) a také doplnit ztracené tekutiny.
- Saunovací cyklus (prohřátí a zchlazení) můžete opakovat 3-5 krát.
V sauně určitě nedělejte
- Pití alkoholu
- Kouření cigaret
- Do sauny nenoste šperky a hodinky
- Vyhněte se zbytečné námaze, necvičte